Le Pilates, c’est quoi exactement ? Un corps fort, une posture harmonieuse, un esprit apaisé.
Le Pilates est bien plus qu’une simple gymnastique douce : c’est une méthode complète de renforcement et d’équilibre du corps, fondée sur la connexion entre le corps, l’esprit et la respiration. Créée par Joseph Pilates au début du XXe siècle, cette technique, d’abord appelée Contrology, vise à développer un corps souple, fort et équilibré, sans créer de tension inutile.
Contrairement à d’autres formes d’exercice, le Pilates renforce de l’intérieur vers l’extérieur, en plaçant le centre du corps (le « core » ou « powerhouse ») au cœur de chaque mouvement. Cela permet non seulement d’améliorer la posture, de tonifier l’ensemble du corps de façon harmonieuse, mais aussi de soulager les tensions et prévenir les douleurs.
Ce que le Pilates apporte à votre corps
Ce que le Pilates apporte à votre corps
Un corps tonique et dessiné, sans charge traumatisante pour les articulations.
Cours de Pilates La source du mouvement conscient
Joseph Pilates a conçu la Contrology, une pratique connectant chaque souffle au mental et au corps tout entier.
Chez Harmonie Pilates Studio, cette méthode douce convient à tous les publics, des sportifs aux femmes enceintes. Pratiquée sur tapis ou machine Reformer, elle tonifie le centre et soulage vos douleurs chroniques durablement.
Chaque séance exige une concentration absolue pour garantir des gestes fluides et ainsi affiner votre silhouette avec précision.
Les 6 principes que j’applique à chaque séance
La concentration
chaque mouvement est conscient, pas automatique.
Le contrôle
on ne subit pas la machine, on la dirige.
Le centre (le « powerhouse »)
tout part du centre du corps.
La fluidité
on enchaîne les mouvements sans à-coups.
La précision
mieux vaut 5 répétitions justes que 20 approximatives.
La respiration
elle rythme, elle relâche, elle nourrit le mouvement.
Les cours
Découvrez des cours de Pilates pensés pour renforcer le corps en douceur, améliorer la posture et retrouver un véritable équilibre entre le corps et l’esprit.
L’excellence du mouvement conscient
Découvrez une offre variée pour pratiquer cette méthode selon vos envies personnelles ainsi qu’à votre propre rythme.
Chaque séance de Pilates dure cinquante-cinq minutes. Ce format idéal permet un travail technique approfondi tout en respectant vos capacités physiques actuelles. Vous progressez sereinement grâce à cet accompagnement pédagogique totalement individualisé.
Retrouvez une vitalité profonde. Ces cours réguliers transforment durablement votre posture, votre souplesse et votre équilibre mental quotidien.
Des formats pensés pour vos besoins
Que vous préfériez la concentration d’un cours individuel, la motivation à deux ou la dynamique du petit groupe, j’ai pensé plusieurs formats pour vous accompagner.
Cours individuel (Solo)
La rigueur et l’excellence d’un coaching 100 % sur mesure. Pendant ce cours, chaque seconde vous est dédiée.
Profitez d’un programme personnalisé qui évolue en permanence selon vos objectifs (tonification, posture, souplesse) pour des résultats et un alignement visibles en un temps record.
Duo
À deux (couple, mère-fille, amies) — l’exclusivité du cours privé combinée à la dynamique d’un entraînement à deux. Pourquoi s’entraîner seul quand on peut progresser à deux ? Avec le cours Duo, partagez une séance de Pilates sur machines (Reformer, Tower, etc.) avec la personne de votre choix.
J’ajuste vos postures en temps réel pour une sécurité totale et un suivi ultra personnalisé.
Trio
À trois, l’énergie d’un petit groupe sans jamais perdre l’attention. À trois sur machines (Reformer, Tower, Cadillac), vous progressez ensemble, portées par la dynamique du petit groupe. Je garde un œil attentif sur chacune, ajuste les postures en temps réel et adapte la séance — parce que petit comité ne veut pas dire moins de soin.
Le format idéal pour partager une pratique entre proches, ou rejoindre deux autres élèves au même rythme.
Cours en ligne (sur demande)
Loin du studio ? Pratiquez où que vous soyez. Pour celles et ceux qui ne peuvent pas se déplacer au studio, je propose des cours en ligne en visio, individuels ou à deux.
Je guide vos mouvements en direct pour vous permettre de garder une pratique régulière, peu importe votre localisation. Les cours en ligne fonctionnent sur rendez-vous personnalisé : contactez-moi pour choisir ensemble les horaires qui vous conviennent.
À LIRE AVANT DE VENIR Préparez votre première séance
Dans une ambiance bienveillante et motivante, chaque séance s’adapte à votre niveau pour vous aider à progresser à votre rythme, tout en cultivant bien-être, énergie et sérénité.
Votre première fois chez Harmonie
Vous avez réservé votre première séance ? Bravo. Voici tout ce qu’il faut savoir pour arriver serein·e. Et si vous n’avez pas encore réservé : cette page vous donnera sûrement les réponses qui manquaient.
Une tenue près du corps : legging et haut ajusté. C’est ce qui me permet de voir votre posture et de corriger les mouvements. Évitez les vêtements amples qui cachent tout. Les chaussettes antidérapantes sont obligatoires — on pratique sans chaussures. Si vous n’en avez pas, je peux vous en fournir une paire à 10 € (vous la gardez).
Rien de spécial ! Les machines et le petit matériel sont fournis au studio. L'eau est également à disposition sur place.
10 minutes avant votre première séance. On prendra le temps de faire connaissance, de parler de votre corps, de vos objectifs, de vos éventuelles contraintes — avant de commencer à bouger. Pour les séances suivantes, 5 minutes avant suffisent.
Que vous soyez débutant ou confirmé, le Pilates s'adapte à vous — c'est justement sa force. Je propose un cours dédié aux débutants pour poser les bases dans les meilleures conditions : respiration, alignement, engagement du centre. Et pour les autres niveaux, chaque séance s'ajuste à chacun.
Le Pilates est souvent recommandé par les médecins et les kinés dans ces situations. Signalez-le au moment de la réservation (ou dès votre arrivée), j’adapterai la séance. En cas de doute ou d’opération récente, demandez l’accord de votre médecin — je peux aussi échanger directement avec votre kiné si ça vous rassure.
Oui, à partir du 2ᵉ trimestre (après l’échographie des 12 semaines), avec l’accord de votre sage-femme ou de votre médecin. J’ai suivi une formation spécifique pré-natal, les séances sont adaptées à chaque trimestre.
Après votre visite post-natale et l’accord de votre sage-femme ou médecin — en général 6 à 8 semaines après un accouchement voie basse, 10 à 12 semaines après une césarienne. On commencera par la rééducation douce du périnée et des abdos, avant de reprendre progressivement.
Un vestiaire avec casiers est à votre disposition. Il n’y a pas de douche. Toilettes et point d’eau sur place.
Le studio est situé au cœur du Carré d’Or de Strasbourg, à deux pas de la Cathédrale, facilement accessible en voiture, en transports en commun ou à pied. Le studio est facilement accessible depuis tous les quartiers de Strasbourg : la Krutenau, le centre-ville, la Grande Île, la place Kléber, l’Esplanade, Neudorf, l’Orangerie, la Robertsau et le quartier des Halles. 🚗 En voiture Adresse : 24 A rue des Orfèvres, 67000 Strasbourg Stationnements payants à proximité : Parking Gutenberg, Parking de Broglie. 🚶 À pied Le studio se trouve à seulement 2 min de la Cathédrale. Venir à pied ou à vélo est un excellent moyen de s’échauffer avant un cours au studio. 🚋 En transports en commun - Tram : Lignes B, C, F — arrêt Broglie, à 7 min à pied. - Bus : Lignes 15, 72, C6 — arrêt République, à 11 min à pied.
Directement depuis votre compte Eversports jusqu’à 24 h avant le cours, sans frais. Passé ce délai, la séance est due. En cas de maladie avec certificat, le cours est reporté.
Votre première fois chez Harmonie
Vous avez réservé votre première séance ? Bravo. Voici tout ce qu’il faut savoir pour arriver serein·e. Et si vous n’avez pas encore réservé : cette page vous donnera sûrement les réponses qui manquaient.
Une tenue près du corps : legging et haut ajusté. C’est ce qui me permet de voir votre posture et de corriger les mouvements. Évitez les vêtements amples qui cachent tout. Les chaussettes antidérapantes sont obligatoires — on pratique sans chaussures. Si vous n’en avez pas, je peux vous en fournir une paire à 5 € (vous la gardez).
Une bouteille d’eau et une petite serviette, c’est tout. Les machines, le petit matériel et les chaussettes sont au studio.
10 minutes avant votre première séance. On prendra le temps de faire connaissance, de parler de votre corps, de vos objectifs, de vos éventuelles contraintes — avant de commencer à bouger. Pour les séances suivantes, 5 minutes avant suffisent.
Non. Le Pilates s’adapte à tous les niveaux — c’est justement sa force. Je commence toujours par poser les bases : respiration, alignement, engagement du centre. Il n’y a pas de « cours pour débutants » chez moi, il y a des séances qui s’adaptent à vous.
Le Pilates est souvent recommandé par les médecins et les kinés dans ces situations. Signalez-le au moment de la réservation (ou dès votre arrivée), j’adapterai la séance. En cas de doute ou d’opération récente, demandez l’accord de votre médecin — je peux aussi échanger directement avec votre kiné si ça vous rassure.
Oui, à partir du 2ᵉ trimestre (après l’échographie des 12 semaines), avec l’accord de votre sage-femme ou de votre médecin. J’ai suivi une formation spécifique pré-natal, les séances sont adaptées à chaque trimestre.
Après votre visite post-natale et l’accord de votre sage-femme ou médecin — en général 6 à 8 semaines après un accouchement voie basse, 10 à 12 semaines après une césarienne. On commencera par la rééducation douce du périnée et des abdos, avant de reprendre progressivement.
Après votre visite post-natale et l’accord de votre sage-femme ou médecin — en général 6 à 8 semaines après un accouchement voie basse, 10 à 12 semaines après une césarienne. On commencera par la rééducation douce du périnée et des abdos, avant de reprendre progressivement.
Un vestiaire avec casiers est à votre disposition. Il n’y a pas de douche. Toilettes et point d’eau sur place.
Le studio est situé au cœur du Carré d’Or de Strasbourg, à deux pas de la Cathédrale, facilement accessible en voiture, en transports en commun ou à pied. Le studio est facilement accessible depuis tous les quartiers de Strasbourg : la Krutenau, le centre-ville, la Grande Île, la place Kléber, l’Esplanade, Neudorf, l’Orangerie, la Robertsau et le quartier des Halles. 🚗 En voiture Adresse : 24 A rue des Orfèvres, 67000 Strasbourg Stationnements payants à proximité : Parking Gutenberg, Parking de Broglie. 🚶 À pied Le studio se trouve à seulement 2 min de la Cathédrale. Venir à pied ou à vélo est un excellent moyen de s’échauffer avant un cours au studio. 🚋 En transports en commun - Tram : Lignes B, C, F — arrêt Broglie, à 7 min à pied. - Bus : Lignes 15, 72, C6 — arrêt République, à 11 min à pied.
Directement depuis votre compte Eversports jusqu’à 24 h avant le cours, sans frais. Passé ce délai, la séance est due. En cas de maladie avec certificat, le cours est reporté.
Équipements L’écosystème technique o riginel
La méthode élaborée par Joseph Pilates s’appuie sur un ensemble d’appareils complémentaires, pensés pour structurer une pratique cohérente et complète.
Chaque appareil répond à une fonction précise et permet d’explorer différentes dimensions du travail corporel, en lien direct avec les principes fondamentaux de la méthode. Leur complémentarité offre une grande finesse d’ajustement et permet d’adapter chaque séance aux besoins spécifiques de chacun, sans uniformiser la pratique.
Reformer, Cadillac, Tower, Wunda Chair, Baby Arm Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel et accessoires constituent cet ensemble, au service d’un travail précis.
Le Spine Corrector
Le Spine Corrector est un équipement de Pilates dédié au travail du dos, à l’amélioration de la posture et à l’assouplissement de la colonne vertébrale. Sa forme ergonomique favorise l’ouverture de la cage thoracique, aide à relâcher les tensions dorsales et améliore la mobilité générale. Il permet un renforcement en douceur, prévient les douleurs et soutient un alignement corporel plus juste.
Wunda chair
La Wunda Chair est un appareil de Pilates polyvalent qui sollicite le corps en profondeur, tout en développant équilibre et coordination. Compacte et dynamique, elle permet de travailler la force musculaire ainsi que la mobilité articulaire, avec contrôle et fluidité.
Tower
La Tower se distingue par son système de ressorts qui introduit une résistance progressive, associée à des phases d’étirement contrôlées. Elle permet de mobiliser le corps de manière ciblée, en sollicitant le dos, les épaules et les jambes, tout en accompagnant un gain de souplesse et de précision dans l’exécution.
Reformer
Avec son chariot mobile et ses ressorts réglables, le Pilates Reformer introduit une résistance progressive qui accompagne chaque geste. Cette configuration permet d’engager l’ensemble du corps, en combinant précision, amplitude et contrôle, avec une adaptation possible selon les capacités et les besoins.
Niveaux
Chaque niveau marque une étape dans votre progression, avec des repères adaptés pour construire une pratique cohérente et évoluer à votre rythme.
Débutant
Le pilates pour débutant marque l’entrée dans la méthode, avec une découverte des appareils et des principes fondamentaux.
Les séances prennent le temps d’installer les bases. Les postures sont corrigées avec précision, les exercices ajustés à votre rythme, afin de comprendre les placements et solliciter des zones souvent oubliées. Le travail reste accessible, sans précipitation.
Cette phase permet de structurer les premiers repères et d’aborder la pratique avec confiance et sécurité.
Intermédiaire
À ce niveau, la pratique gagne en fluidité et les enchaînements deviennent plus naturels dans leur construction.
Vous maîtrisez les bases et utilisez les équipements avec aisance. Des termes comme Footbar, Push Thru, Footwork ou Elephant s’intègrent progressivement. L’intensité augmente, les exercices se diversifient et la coordination est davantage sollicitée. L’accès se fait après un minimum de 12 séances et validation du professeur.
La progression s’affirme, avec un travail plus continu et une meilleure compréhension des enchaînements proposés.
Avancé
Le pilates avancé ouvre sur une pratique plus autonome, avec des transitions rapides et des séquences plus engagées.
Les exercices s’enchaînent avec rythme et précision. Vous ajustez votre pratique selon vos besoins, avec une maîtrise des mouvements classiques comme le Teaser ou le Long Stretch. L’intensité est plus soutenue et demande un engagement constant, porté par une réelle énergie.
L’entrée dans ce niveau nécessite l’accord du professeur, garantissant votre capacité à suivre ce rythme.
Préparer votre séance
Pour une première expérience ou pour approfondir votre pratique, voici les éléments à connaître
Prévoyez d’arriver environ cinq minutes avant votre séance. Ce temps vous permet de vous changer, de vous installer tranquillement et d’entrer progressivement dans la pratique.
Une tenue confortable et souple est suffisante pour pratiquer. La séance se déroule sans chaussures, avec des chaussettes antidérapantes obligatoires pour des raisons d’hygiène et de sécurité. Pensez également à attacher vos cheveux.
Tout le matériel est fourni sur place : tapis, reformer, accessoires et supports complémentaires. L’espace est conçu pour offrir un environnement propre, calme et organisé, afin de pratiquer dans de bonnes conditions.
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Si vous débutez, les consignes sont expliquées progressivement et adaptées à votre rythme. Aucun prérequis n’est nécessaire : vous pouvez venir simplement, avec votre curiosité et votre envie de pratiquer.
En cas d’imprévu, merci d’annuler votre séance dans les délais indiqués. Cela permet de libérer la place pour une autre personne et de maintenir une organisation fluide.
Tarifs
Découvrez des formules pensées pour s’adapter à votre rythme et à votre manière de pratiquer. À la séance, en pack ou via un abonnement, chaque option permet d’accéder aux différents formats de cours, du collectif aux séances plus individualisées, avec une organisation simple et lisible.
Planning
Consultez le planning pour réserver votre séance selon vos disponibilités. Les créneaux sont proposés sur rendez-vous, avec une organisation pensée pour s’adapter à votre rythme et faciliter la régularité de votre pratique
Carte Cadeau
Offrez bien plus qu’un simple cadeau : offrez un moment de bien-être.
Avec la carte cadeau, faites plaisir à vos proches en leur offrant une parenthèse pour se recentrer, se renforcer et prendre soin d’eux. Que ce soit pour un anniversaire, une occasion spéciale ou simplement pour faire plaisir, c’est le cadeau idéal pour allier détente et santé.
Révélez votre potentiel physique via l’excellence technique du pilates sur machine.
